POZYCJA WYJŚCIOWA: Ćwiczenia 1-4
Ćwiczenie wykonywane w pozycji stojącej, w małym rozkroku, z lekko zgiętymi kolanami, stopami ustawionymi na szerokość bioder oraz palcami stóp zwróconymi lekko na zewnątrz.
- Brzuch powinien być wciągnięty, a mięśnie pośladkowe napięte.
- Głowa powinna być maksymalnie wyciągnięta do góry, a broda lekko cofnięta.
- Ciężar ciała powinien być przeniesiony na śródstopie. W trakcie wszystkich ćwiczeń ważne jest aby zachować swobodny oddech.
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie polega na wykonywaniu zgięcia i prostowania w stawach nadgarstkowych. Do góry i na dół :)
Ćwiczenie 2
Ćwiczenie polega na naprzemiennym wyproście ramion w przód i zgięciu w stawach łokciowych.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie polega na naprzemiennym wyproście ramion w górę (wdech) i w przód (wydech).
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie polega na wykonywaniu ruchów przypominających wiosłowanie, zarówno w przód jak i tył.
PRZEJDŹ DO KOLEJNYCH ZESTAWÓW ĆWICZEŃ
